بستن تبلیغات

رژيم غذايي مناسب جهت بهبود باروري در مردان
سلام کوچولوی مامان
در خصوص بارداری ، زایمان ، تولد ، نوزاد و ...

خدای بزرگ اگر تو دست منو بگیری ... هیچکس منو دست کم نمگیره



موضوع :

نوشته شده در تاريخ 18:32 | دوشنبه 12 / 12 / 1392 توسط م.م



تغذيه تاثيري مستقيم بر توانايي اسپرم دارد. تحقيقات نشان مي‌دهد كه داشتن عادات بد غذايي، براي مثال مصرف مكرر مشروبات الكلي، مي‌تواند باعث پايين آوردن كيفيت و مقدار اسپرم شده و لقاح تخم را دشوارتر مي‌كند و از آنجا كه ناباروري به همان اندازه كه جزء مشكلات خانم‌هاست، مشكل آقايون نيز به حساب مي‌آيد—تقريباً %40 از ناباروري‌ها به مردها برمي گردد—داشتن تغذيه سالم احتمال بچه‌دار شدن شما را بالا خواهد برد.

باروري تنها دليل ايجاد تغيير در رژيم غذايي نيست. تحقيقات نشان مي‌دهد كه پدرهايي كه در ماه قبل از لقاح تخم، زياد از مشروبات الكلي استفاده مي‌كنند—تقريباً دو نوشيدني الكلي در روز—نشان تقريباً 200 گرم كمتر از نوزادان ديگر وزن دارند. وزن كم در هنگام تولد مشكلي بسيار جدي است كه مي‌تواند بر سلامت فيزيكي و ذهني كودك شما در ادامه زندگيش، تاثير بگذارد.

اينكه نوشيدن قهوه به قدرت باروري شما صدمه مي‌زند يا آن را تقويت مي‌كند، چندان روشن و آشكار نيست. گرچه برخي تحقيقات نشان مي‌دهد كه قهوه باروري آقايون را مختل مي‌كند، اما يك تحقيق برزيلي نشان داد كه اسپرم مرداني كه قهوه مينوشند، قدرت شناوري بيشتري داشته كه مي‌تواند باعث تقويت قدرت باروري شود. مطمئن‌ترين كار اين است كه مصرف قهوه را تا يك تا دو فنجان در روز محدود كنيد.

كدام مواد مغذي از اهميت بيشتري برخوردارند؟
رژيم غذايي شما بايد به اندازه رژيم غذايي همسرتان متعادل، متنوع، و مغذي باشد.
چند توصيه مفيد براي پدران آينده:

* به اندازه كافي از موادغذايي سرشار از ويتامين C و ساير آنتي‌اكسيدان‌ها استفاده كنيد. اين موادمغذي به جلوگيري از نقص و عيب اسپرم كمك كرده و جنبندگي آن را افزايش مي‌دهد. يك ليوان آب پرتقال در روز تقريباً 124 ميلي‌گرم ويتامين C در خود دارد. خوب است كه در روز حداقل 90 ميلي‌گرم يا بيشتر و اگر سيگار مي‌كشيد حداقل 125 ميلي‌گرم استفاده كنيد.
* به اندازه كافي روي (zinc) مصرف كنيد. تحقيقات بسياري نشان مي‌دهد كه حتي كمبودهاي كوتاه مدت روي مي‌تواند حجم نطفه و سطح تستوسترون را كاهش دهد. منابع عالي كه مي‌توانيد مقدار توصيه‌شده روزانه يعني 11 ميلي‌گرم روي را از آن مصرف كنيد شامل صدف خوراكي (8 عدد صدف متوسط تقريباً حاوي 16 ميليگرم روي است)، گوشت پشت مازو گاو (85 گرم حاوي 4.8 ميليگرم روي است)، لوبيا پخته (يك فنجان از آن حاوي 3.5 ميليگرم روي است، و قسمت‌هاي سياه گوشت مرغ (2.38 ميليگرم روي در هر 85 گرم) مي‌شود.
* اسيد فوليك مصرف كنيد. تحقيقات نشان ميدهد كه مرداني كه سطح ويتامين B در بدنشان پايين است، اسپرم كمتري دارند. مي‌توانيد 400 ميكروگرم مورد نياز روزانه‌تان را با خوردن سيريال‌هاي صبحانه، سبزيجات، و آب پرتقال تامين كنيد اما مصرف مكمل اسيد فوليك يا مولتي ويتامين براي اطمينان بيشتر مي‌تواند به شما صدمه بزند.
* مقدار كلسيم و ويتامين D مصرفيتان را بالا ببريد. طبق تحقيقي كه در دانشگاه ويسكونسين در مديسون انجام گرفت، مصرف 1000 ميلي‌گرم كلسيم و 400 واحد (ده ميكروگرم) ويتامين D در روز مي‌تواند قدرت باروري را در مردان بالا ببرد. منابع خوب كلسيم عبارتند از شير كم چرب (يك ليوان از آن حاوي 302 ميلي‌گرم كلسيم است) و ماست (يك فنجان از آن حاوي 415 ميلي‌گرم كلسيم است). ويتامين D مصرفي خود را نيز مي‌توانيد از شير (يك ليوان شير حاوي 98 واحد ويتامين D است) و ماهي آزاد (85 گرم از آن حاوي 360 واحد ويتامين D است) تامين كنيد.
* تا مي‌توانيد از نوشيدني‌هاي الكلي استفاده نكنيد. تحقيقات نشان ميدهد كه مصرف مشروب مي‌تواند مقدار تستوسترون و اسپرم را در شما پايين آورده و مقدار اسپرم‌هاي غيرطبيعي را درانزال شما بيشتر مي‌كند.

ميوه‌ها و سبزيجات باروري را در مردان تقويت مي‌كند.

تحقيقات جديد عنوان مي‌كند، مرداني كه مي‌خواهند قدرت باروري خود را افزايش دهند، ممكن است به خوردن بيشتر ميوه‌ها و سبزيجات روي بياورند. محققان در نشست انجمن پرشكي باروري، اعلام كردند كه هرچه مصرف ميوه‌ها و سبزيجات در مردان بيشتر باشد، اسپرم آنها نيز جنبندگي بيشتري مي‌يابد.

48 مرد نابارور و 10 مرد بارور كه در سال گذشته صاحب فرزند شده بودند، پرسشنامه‌اي را در رابطه با رژيم غذاييشان تكميل كردند. نتايج نشان داد كه 83 درصد از مردان نابارور مقدار بسيار كمي از ميوه‌ها و سبزيجات استفاده مي‌كردند، يعني كمتر از 5 وعده در روز.

به طور كلي مرداني كه كمترين مقدار ميوه و سبزيجات را مصرف مي‌نمودند، كمترين ميزان جنبندگي اسپرم را داشتند.

دكتر ويويان لوئيس، پروفسور زنان و زايمان در دانشگاه روچستر، نيويورك در اين زمينه مي‌گويد، "تصور مي‌كنيم كه كيفيت اسپرم تا حد زيادي به مصرف آنتي اكسيدان در رژيم غذايي بستگي دارد."

او در ادامه صحبت‌هاي خود مي‌گويد، آنتي اكسيدان‌ها، مثل آنچه در ميوه‌ها و سبزيجات وجود دارد، مي‌تواند به جلوگيري از آسيب رسيدن به اسپرم كه باعث ميشود كند و تنبل شوند و توانايي بارور كردن تخم را از دست دهند، كمك مي‌كند.

به ويژه، آنتي اكسيدان‌هاي گلوتاتيون و كريپتوكسانتين، كه بيشتر در سبزيجات، گوجه فرنگي، فلفل و پرتقال وجود دارد، قدرت و سلامت اسپرم را تضمين مي‌كند.

دكتر لوئيس توصيه مي‌كند كه مردهايي كه مي‌خواهند بچه دار شوند، بهتر است از انواع و اقسام ميوه‌ها و سبزيجات، حداقل 5 وعده در روز، استفاده كنند.
همچنين مردها بهتر است از خوابيدن طولاني مدت در وان آب داغ و كشيدن سيگار و ماريجوانا كه همه به اسپرم آسيب مي‌رساند، خودداري كنند.



موضوع : بارداری

نوشته شده در تاريخ 17:06 | شنبه 10 / 2 / 1390 توسط م.م
درباره وبلاگ

آرشيو مطالب

صفحات وبلاگ

آخرين مطالب

موضوعات

پيوند ها

آمار وبلاگ